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クリニック通信



4.ゆるゆるダイエット中

I'm on a diet loosely


▶︎寄る年波には勝てず、下っ腹が出てきてカッコ悪い。というわけで5キロ減量に挑戦。
▶︎適度な体幹トレーニングとスクワット、そして軽いストレッチはわりと日課なので、飲食を管理。酒は飲めず、タバコは吸いません。
▶︎ご飯やパン、麺類の摂取を意識して減らします。絶対ダメ、をつくらないことが長く続ける秘訣と思うので、缶コーヒーや、つい一口食べてたチョコや煎餅は、週2ぐらいで食べ過ぎないように。夕飯は野菜や果物とメインの一品(肉か魚)程度にして、少ないけども、味付けを工夫。
⚫️味付け➡︎胡椒、スパイスなどの辛いもの系、チーズ系、レモンやライムなどの酸っぱい系、少しの味噌醤油やウスターソースなど。
▶︎空腹感がつらければ、ひとまずナッツ。あとドライフルーツ、ダークチョコレートを放り込むだけ。個人的には胡麻も好き。ちょっとの我慢の積み重ね。これを続けられたら、我慢が我慢じゃなくなって、最終的にライフスタイルが変わって見た目のスタイルも変わる。
▶︎1週間で2キロ減、これは本当。さらに1週間で2キロ減とはいかず。でも、ポッコリ腹は凹みつつあります。