45 リブレをつけた生活～その①～

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年末年始の休みにフリースタイルリブレで、怒涛の血糖体験をしました。
リブレとは
下の左の丸い測定センサーを二の腕に装着して、右の測定器で自由に血糖測定ができるものです。最大２週間装着可能。
 

まるで自分がAIになった気分❗️
 

１週目

ファストフードやコンビニ・スーパーのお弁当、菓子パン等をあえて選び、どの食品で血糖値がどれだけ上昇するかを色々と試しました。
続けてみた結果…
食後血糖値は120〜140近く上昇。
 

 

２週目

次のことを積極的に行ってみました！
●食事の前に、おからパウダー（クリニック通信11・12参照）を食べる。
●食事内容・食べる順番に気をつける。野菜を先に食べ、酢を取りいれてみたり。
●食物繊維を増やす。白米に雑穀を混ぜたり、玄米に変更。
●間食は減らす。食べたくなったらナッツ類を。
●軽いストレッチやウォーキングを取り入れる。
 

 
本格的にダイエットを始めたい。
でも、何から？
とりあえず、今の食生活を知るために食事・運動記録をすることが第一歩かと思いました。
口にした食べ物飲み物は全て記録。　
今回の体験での血糖値上昇ランキング
１位：炭酸飲料
２位：幕の内弁当
３位：石焼き芋
とにかく、手軽で甘い食べ物・飲み物は血糖を上げることが多かった。
詳しい検証結果については、
その②にて。掲載予定です。
［m03］